Испанский анестезиолог Давид Каллехо заявил, что регулярные силовые тренировки могут снизить риск развития и облегчить течение сразу около 30 различных заболеваний. Слова эксперта приводит издание El Confidencial.
По словам Каллехо, силовые нагрузки имеют фундаментальное значение для здоровья и оказывают наиболее выраженное влияние на продолжительность и качество жизни в долгосрочной перспективе. Речь идет о виде физической активности, при котором мышцы работают против внешнего сопротивления — собственного веса, гантелей, штанг, тренажеров или эластичных резинок. Такие тренировки помогают развивать силу, увеличивать мышечную массу и общую выносливость организма.
Эксперт отмечает, что регулярные занятия улучшают мышечный тонус, укрепляют суставы и кости, а также снижают риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые и метаболические нарушения.
Каллехо подчеркивает, что физическая активность — лишь один из «столпов» долгой жизни. Вторым важным фактором он называет питание. Врач рекомендует чаще включать в рацион свежие овощи, бобовые, рыбу и птицу, одновременно сокращая потребление ультрапереработанных продуктов.
Третий элемент — здоровый образ жизни в целом, включая качественный сон и стабильные циркадные ритмы.
«Важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и высыпаться», — отмечает специалист.
Он также напоминает о значении достаточного потребления воды в течение дня, называя правильное увлажнение простой, но недооцененной основой здоровья.
Ранее россиянам рассказали, как по частоте и форме стула определить депрессию.
